¿Necesitas ayuda para lidiar con el estrés del trabajo y las responsabilidades familiares?¿Estás buscando herramientas para alcanzar tu libertad? ¿Con beneficios tanto para la salud mental como para la salud física?
Te propongo herramientas sencillas que van a ayudar a detenerte para tomar un respiro de lo que significa la vida diaria. Solo te llevará 10 minutos al día.
¿Empezamos?
¿Para quién es?
Para ti si…
- Quieres identificar qué te hace feliz
- Estás dispuesto a cambiar, pero crees que es difícil y ya lo has intentado antes sin éxito
- Te gustaría quererte más y mejorar tus relaciones con los demás
- Buscas un método que funcione y que puedas seguir de forma fácil y clara
- Siempre has querido meditar, pero no lo has conseguido y necesitas que te guíen de forma personalizada
¿Qué vas a lograr?
Aprenderás a…
- Descubrir recursos internos, innatos, para calmar la mente y poder afrontar de manera más estable los desafíos de la vida
- Alejar el estrés y la ansiedad
- Gestionar mejor las emociones
- Quererte más
- Identificar cuáles son tus necesidades
- Distinguir entre lo importante y lo urgente
- Alcanzar tu libertad
Estructura
- Curso de ocho semanas
- Sesiones de una hora y media de duración / semana
- Sesión extra al finalizar el curso
- Formato online vía Zoom
- Grupo reducido
Contenido
- Tema de la semana
- Meditaciones guiadas
- Movimientos conscientes mindful basados en chi-kung y yoga
- Micro-actividades para aplicar en la vida cotidiana que provienen de la neurociencia
- Apoyo en tus dudas
El curso incluye audios con las Meditaciones guiadas y documentación y manual de prácticas.
Semana 1: Aprendiendo a elegir
Tomar conciencia de la experiencia sensorial directa, especialmente en el cuerpo y entender cómo esto puede ayudarte a reducir el estrés.
Semana 2: Volviendo a nuestros sentidos
Conocer los modos Ser y Hacer de la mente.
Semana 3: Trabajando los pensamientos
Observar a tus pensamientos en lugar de hacerlo desde ellos y aprender a soltar aquellos que son inútiles.
Semana 4: Trabajando con las experiencias difíciles
Aprender cómo trabajar con los pensamientos con carga emocional fuerte.
Semana 5: Notando las cosas buenas
Estar atento a las cosas buenas puede ayudarte a equilibrar el inherente «sesgo de la negatividad» que todos tenemos.
Semana 6: Amabilidad
Comprender y experimentar la importancia de cultivar la amabilidad hacia ti, entender que la constante autocrítica no te va a ayudar a cambiar.
Semana 7: La dimensión social de Mindfulness
Ampliar la práctica de la atención plena para poder incluir a más personas.
Semana 8: El resto de tu vida
Valorar el curso, además de mirar hacia el futuro – el resto de tu vida.
Precio: 196€
Próximo curso: 1 de febrero al 22 de marzo
martes de 19:30 a 21:00