¿Quieres conocer herramientas para que tu equipo aprenda a gestionar el estrés del trabajo y las responsabilidades familiares? ¿Con beneficios tanto para su salud mental como para su salud física?
Solo necesitarán 10 minutos al día para llevarlo a cabo.
¿Comenzamos?
¿Para quién es?
Si quieres que tu equipo…
- Cambie, pero crees que es difícil y ya lo has intentado antes sin éxito
- Tenga una vida sea más equilibrada
- Mejore las relaciones con los demás
- Busque un método que funcione y que pueda seguir de forma fácil y clara
- Medite y necesitas que les guíen de forma personalizada
¿Qué va a lograr tu equipo?
- Aprender a gestionar el estrés
- Responder conscientemente a las demandas del entorno en vez de reaccionar inconscientemente
- Mejorar la capacidad de comunicar y escuchar
- Potenciar la habilidad cognitiva de la atención y la concentración
- Mejorar la capacidad para manejar la incertidumbre y la gestión del cambio
- Reducir los estados rumiativos de la mente que generan preocupación
- Promover mejores relaciones interpersonales, aumentando la empatía y la conexión
Estructura
- Curso de ocho semanas
- Sesiones de una hora y cuarto de duración / semana
- Sesión extra al mes de finalizar el curso
- Formato online vía Zoom
- Grupo de 6 a 12 personas
Contenido
- Tema de la semana
- Meditaciones guiadas
- Movimientos conscientes mindful basados en chi-kung y yoga
- Micro-actividades para aplicar en la vida cotidiana que provienen de la neurociencia
- Apoyo en tus dudas
El curso incluye audios con las Meditaciones guiadas, documentación y manual de prácticas.
Semana 1: Aprendiendo a elegir
Tomar conciencia de la experiencia sensorial directa, especialmente en el cuerpo y entender cómo esto puede ayudarte a reducir el estrés.
Semana 2: Volviendo a nuestros sentidos
Conocer los modos Ser y Hacer de la mente.
Semana 3: Trabajando los pensamientos
Observar a tus pensamientos en lugar de hacerlo desde ellos y aprender a soltar aquellos que son inútiles.
Semana 4: Trabajando con las experiencias difíciles
Aprender cómo trabajar con los pensamientos con carga emocional fuerte.
Semana 5: Notando las cosas buenas
Estar atento a las cosas buenas puede ayudarte a equilibrar el inherente «sesgo de la negatividad» que todos tenemos.
Semana 6: Amabilidad
Comprender y experimentar la importancia de cultivar la amabilidad hacia ti, entender que la constante autocrítica no te va a ayudar a cambiar.
Semana 7: La dimensión social de Mindfulness
Ampliar la práctica de la atención plena para poder incluir a más personas.
Semana 8: El resto de tu vida
Valorar el curso, además de mirar hacia el futuro – el resto de tu vida.