¿Te gustaría vivir con más calma? ¿Sin estrés? ¿Ser más consciente de cómo te sientes, cómo te alimentas y cómo organizas tu tiempo? Atrévete con Mindfulness y conecta contigo.
¿Te atreves?
¿Para quién es?
Para ti si quieres…
- Conocer qué es el estrés
- Saber cómo puedes encontrar el equilibrio
- Gestionar mejor tu tiempo, si sientes que no paras de hacer cosas y la lista de “pendientes” no disminuye
- Conocer herramientas que te ayuden a alimentarte de manera consciente y que no sean el estrés, el aburrimiento o el enfado los que dirijan tu alimentación
- Mejorar tu descanso
¿Qué vas a lograr?
- Concentrarte en lo más importante. Los pequeños detalles no te agobiarán tanto
- Calmar tu mente. Una mente disparada puede perturbar la vida más placentera
- Poder marcar tu propio ritmo
- Conocer lo que te deja vacío y lo que te enriquece
- Aprender a escuchar y responder de forma Inteligente a las señales internas que envía el cuerpo sobre cuándo comer y cuánto comer
- Lograr hábitos de sueño más adecuados que te permitan dormir
- Vivir con más calma – conecta contigo
Estructura
- Curso de tres semanas
- Sesiones de una hora y media de duración / semana
- Formato online vía Zoom
- Grupo reducido
Contenido
- Meditaciones guiadas
- Movimientos conscientes mindful basados en chi-kung y yoga
- Prácticas de alimentación consciente
- Recursos para mejorar la gestión de tu tiempo
- Ejercicios prácticos para afianzar conocimientos
El curso incluye audios con las Meditaciones guiadas y dossier del curso.
Semana 1
- ¿Qué es el Mindfulness?
- Descubre el estrés
- Cuando dudes, exhala
- Cómo te puede ayudar la respiración
- Anatomía de la respiración
Semana 2
- Aceptar la experiencia
- Bloquearse / Ahogarse. Buscar el equilibrio
- Experiencia primaria y secundaria
- Conocer lo que te deja vacía y lo que te enriquece
- Embudo del agotamiento
- Actividades sustentadoras y agotadora
Semana 3
- Marca tu propio ritmo
- Matriz de Eisenhower
- Plantilla para mejorar la gestión del tiempo
- Presta atención a los aspectos fundamentales de la vida
- Alimentación. Mindful eating
- Higiene del sueño